Psychohygiena se zabývá se věnuje duševnímu zdraví, prevencí duševních poruch a nemocí. Můžeme tak nazvat jednotlivé kroky k ní vedoucí, ale vlastně je to soubor opatření a postupů, jak těchto cílů dosáhnout. Z psychologického hlediska jde o vědecky propracovaná pravidla, ale z laického hlediska můžete využívat i to, co cítíte, že Vám pomáhá. Důležité je, aby to vedlo k udržení, znovuzískání nebo prohloubení duševního zdraví.
Proč je duševní zdraví pro pleť důležité se můžete dočíst i v našich předchozích článcích, ale pokusím se to zde stručně podtrhnout několik dopadů. Díky vyplavování hormonu kortizol můžeme mít více pupínků. Vyčerpanost se projevuje napětím kůže a vyšší produkcí mazu, tudíž může být pokožná více podrážděná a zarudlá. I celková nerovnováha hormonů se může projevit například v pevnosti kůže, pružnosti a celkové barevnosti.
Pojďme si tedy říct základní metody psychohygieny. Určitě už je znáte, ale opakování je matka moudrosti.
Spánek 7-8 hodin
Vyvážená a zdravá strava
Pravidelný pohyb
Správná práce s časem – pravidelný rytmus, pasivní a aktivní relaxace
Relaxační a meditační cvičení
A závěrem si pojďte vyzkoušet jedno jednoduché dechové cvičení:
-
Pusťe si stopky na 3 minuty.
-
Pohodlně se posaďte, nemějte nic překříženého a zavřete oči. Vnímejte, kde se nacházíte, v jaké poloze se nachází vaše tělo.
-
Nyní se soustřeďte pouze na svůj vlastní dech.
-
Pokud je to pro vás v tuto chvíli obtížné, vnímejte pouze své tělo, zaměřte svou pozornost plně na jednu jeho část a chvíli tak zůstaňte.
-
Díky tomu, že opustíte na okamžik své myšlenky a obavy, a věnujete pozornost tělesným pocitům, se můžete lépe soustředit a pomůže vám to ke zklidnění.
